保持心情愉快最重要。宅在家里不要烦，保持良好的家庭关系，趁此机会多与孩子和亲人沟通，建立良性情感心理和亲子关系。

保持生活规律，不打乱正常的生物钟。保持日常生活习惯，按时作息，按时起床、按时吃饭、按时睡觉，是最好的提高免疫抵抗能力的方式。

适当运动，居家每日健身运动。家里就是一个小运动场，原地太极拳、八段锦、五禽戏、平板支撑、小燕飞、俯卧撑、原地广播体操、原地冲拳、小步快走、小哑铃或者矿泉水负重上肢和下肢运动等等，可以根据自己的兴趣爱好和耐受能力去做，注意一定要坚持每天运动两次以上，每次运动至少达到微微出汗，或者心率达到运动目标。

注意营养丰富，优质和均衡相结合。网上流传说，部分喜欢饮食文化的中国人，防疫期间宅在家里自修厨艺，立志成为厨艺大师，这也是好事啊。那么我们在具体食物的挑选上，多吃优质蛋白，应该注意适当清淡、营养丰富、易于吸收，不要过度摄入碳水化合物和红肉类。2016年中国成人膳食指南提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，可以作为参考。

喝水有讲究，注意维持人体水液代谢平衡。初春季节天干物燥，注意适当多喝水，或者可以根据自己的爱好和耐受习惯，适当喝茶、或者咖啡，当然有心肾疾病不能耐受的情况，一定要注意喝入液体的量不要太多。

不任性，不熬夜。注意适当多休息，不要过度沉迷于电视剧、游戏、手机浏览和小说阅读，尽量不熬夜，保护好眼睛和身体免疫力。

注意手卫生，规范戴口罩，外出不要揉眼睛。不得不外出的话，严格保持手卫生，回家后最好六步法流水洗手1分钟以上；戴口罩时不要接触口罩内侧面，戴口罩前、摘口罩后，以及任何可能触碰面部的动作前，要确保手部卫生。在确保手卫生之前，尤其是在外面的时候，最好不要揉眼睛。

——同时提醒大家！要注意节约各种防护用品。

保持室内空气新鲜，勤开窗，勤通风。

保持清洁卫生，假如家中有人上班，工作区和生活区的物品一定要严格区分开来。

不凑热闹！尽量少去人多的公共场所凑热闹，比如超市、早市、蔬菜站等，不得以生活必须的话，注意挑选人少的时段前往采买。

尽量避免接触所有可疑人员。关注亲友中体温异常的人；或有呼吸道症状的人；邻居和外地人中、尤其是可能武汉或疫情区域旅居或者接触史的人，所有可疑人员都尽量避免接触。特别警惕发热、或者呼吸道感染的人，尤其警惕可疑非典型症状的新型冠状病毒肺炎感染者。

有急症，必须及时就医就诊，不可耽误如果身体不适，症状越来越严重，出现危重信号，必须及时就诊，甚至及时求助急救车，以免贻误病情。我在节日期间值班，就遇到一位88岁的老先生，发生急性心梗了还不愿意上急症科治疗，非常危险。

最后提醒中老年朋友，一定要控制好自己原有的基础疾病。不论高血压、高血糖、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑血管病等，都需要规律服药，比如降压、降糖、降脂和抗血小板药等。同时，警惕基础疾病不稳定患者的病情变化，尤其是基础疾病多，又出现呼吸道症状的患者，或者病情不稳定、进展加重者，还是上医院就诊，以免贻误病情，形成不可挽回的伤害。

不必恐慌！到目前为止，新型冠状病毒肺炎这个疾病，只要及时发现、及时救治，防止转化成危重证、防止出现严重并发症，是完全能够治好的。

近日有正规媒体报道，多名80多到95岁的新冠病毒肺炎老年患者成功治愈出院，所以说病毒不可怕，只要及时正确救治。

 来源：北京中医药学会养生康复专委会

 作者：中国中医科学院广安门医院老年病科 杨戈

 编辑：宗绍泽