“新型冠状病毒肺炎”疫情已经持续两个多月了，这段时间，大多数人宅在家里，上下楼都很少，生活中应该怎么注意中医养生呢？从六个方面谈谈养生注意事项：
中医认为饮食养生是非常重要的，有五个要点
每天一日三餐，早中晚，按时吃饭。有的人说现在宅在家里，睡的晚，起得也晚，吃饭都不规律了，一天两顿就行了；有的人说不上班运动的少，不觉得饿，怕长胖，晚上就不吃了，或者不吃主食了。这些说法都是错误的。在家的确消耗少一些，可以减少数量，但是要保证质量，应该尽量种类多一些，蔬菜、肉、蛋、主食，都要吃一点。尤其是主食，是植物的种子，是浓缩的精华，可以少吃，但不能不吃。
有的人觉得在家放松了，爱吃的多吃，不爱吃的就少吃，或者说一天吃两顿，饿了就狼吞虎咽，不饿就不吃。《黄帝内经》说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”吃多了不消化，就是把垃圾留在体内，就会产生湿气和食积等邪气。吃到多少合适呢？七八分饱，就足够了。如果吃每顿饭都不觉得饿，吃的还比较少，那就说明脾胃消化功能出问题，脾胃是人体后天的根本，是气血产生的源头，脾胃不好，会导致气血不足，免疫力会下降。
我刚才说要吃蔬菜、肉、蛋、主食，故意少说了两样，就是牛奶和水果。牛奶是凉性的，可以少量吃，不能多吃，而且一定要热过再喝。否则就会“脏寒生满病”。酸奶并不是凉的喝对身体好，储存要冷藏，只是在那个温度下，里面的乳酸菌等有益菌存活的时间长。酸奶喝的时候最好能热一下，热完尽快温温的喝进去，这样那些有益菌反而会更有好处。胃肠道是人体温度最高的器官，只有保持高温，才能消化吃进去的食物。如果吃生冷寒凉的东西，就需要胃额外做功，先把凉东西变热了，生的变熟了，再进行消化，这个过程消耗阳气，就会产生湿气等垃圾。所以一定要吃温热的东西和尽量熟的好消化的东西。有的人觉得自己消化能力好，什么都不在乎，实际上是损伤脾胃功能的。水果有很多是凉性的，比如西瓜、梨、猕猴桃、火龙果等等，蔬菜也有些是凉性的，如绿豆、苦瓜、茄子、生黄瓜等，也会损害脾胃阳气的，吃多了妨碍消化。还有豆腐，黄豆本身是平和的，但是做豆腐要加卤水或者石膏，都是凉性的，所以不能太多吃。还有海鲜，海鲜里面，只有虾是温热的，其他都是偏凉性的，不能多吃。
热性的食物，像羊肉、狗肉、韭菜，还有荔枝、榴莲等水果，含的热量高，也要少吃。如果一次吃的太多，消耗不够，多余的热量就变成垃圾，还有可能上火。很多人感觉，干果吃多了容易上火，也是因为干果热量高，而且消化的时候，需要消耗体内的津液，所以就会有胃肠积热的现象。还有油腻的、煎炸的、粘滑的、蛋糕等甜食，凡是不好消化的食物，都是容易产生湿气等垃圾的。辛辣刺激胃黏膜，影响正常的消化功能，产生燥热。葱、姜、蒜、胡椒等等调味品，只要别一次吃太多促进消化，是有益的。尤其是姜，可以温暖脾胃，只要没有热象，多多益善。如果觉得姜的辣味刺激胃，加上红枣一起煮，不但能调和脾胃，还能促进生成气血。
酒也是一种不良刺激，容易助湿生热。喝酒以后，当时人会感觉温热，过后反而更冷，而且会感觉很渴，说明酒会影响人体津液的正常分布，消耗更多的阳气。
虽然可能每个人需要的睡眠时间不完全一致，但还是早睡早起更好，符合自然规律。中医讲究“天人合一”，过去是日出而作，日落而息。最佳的睡眠时间是晚上9-10点睡，最晚不能超过11点，早上6-7点起床，最晚不要超过8点，早上起床晚，会影响阳气的升发。睡“子午觉”是很有利于身体恢复的，夜里子时23-1点，一定要入睡。午时，最好能打个盹，20-40分钟，最多不要超过一小时，有助于提升下午精力。另外，睡眠质量也很重要，中医认为人的睡眠是阳气潜伏到阴液中去，如果总是做梦，阳气不能潜伏在阴，就消耗过多。大家可以观察经常倒夜班的人，身体都会消耗的更快。
一定要保持心情舒畅。宅在家里，要找点喜欢的事情做，情绪好，气血运行就通畅。情绪不好就会导致气滞，气血运行不畅，免疫力也下降。《黄帝内经·素问·上古天真论》：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”过度思虑会伤脾，也会影响脾胃运化功能。
宅在家，建议大家每天打两次“八段锦”，调顺呼吸，把每个动作做到位，有助于经脉气血的运行，对颈椎、腰椎都有好处。晚上不要过度运动。
冬去春来，乍暖还寒，根据气候和自身情况，适度穿衣保暖，注意“春捂”，保护阳气，避免受凉感冒。当然捂的过度也不好，捂出汗或者上火，也是对身体不利的。
“是药三分毒”。中药如果对症、符合身体情况，就不会产生毒副作用；如果不对症，不适合人体状态，再好的药，也是毒药。现在特殊时期，有些小问题，可以，找正规医院的中医生线上咨询。如果病情复杂，建议上医院当面诊治，效果更好。有很多人觉得拿点小中药泡水喝，很安全，其实用错了对身体的损害也是很大的。
来源：北京中医药学会综合医院中医工作委员会
作者：首都医科大学附属北京天坛医院中医科 周纡
编辑：宗绍泽
